صحة انقاص الوزن

- ان البدانة تشكل هم واهتمام الكثير من الناس صغارا و كبارا .

و إن البدانة والسمنة عند الأطفال تؤهب للسمنة والبدانة عند الكبار لذلك يفضل انقاص الوزن منذ البداية و العمل على المحافطة على الوزن المثالي

وسوف أتحدث عن اهم التوصيات التي يجب اتباعها في برنامجصحةانقاص الوزن :

1- الرياضة : ان ممارسة الرياضة من الامور الضرورية الواجب المثابرة عليها خلال برنامج صحةانقاص الوزن وحتى بعد الوصول الى الوزن المثالي يفضل الاستمرار على الرياضة للمحافظة على وزننا ولعل من اسهل الرياضات التي يمكن ممارستها هي رياضة المشي حيث يجب ان نقوم بالمشي السريع لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا

2- الابتعاد عن المأكولات ذات السعرات الحرورية العالية وتشمل :

أ- النشويات : مثل الأرز و البطاطا و الخبز

ب- السكريات : مثل سكر الطعام و الحلويات و المربيات .

ج- الدسم : فالمأكولات الدسمة تحمل سعرات حرورية عالية لذلك يجب الامتناع عنها خلال برنامج 

صحة انقاص الوزن

 ولكن يمكننا تناول بعض انواع اللحم ذات السعرات الحرورية القليلة مثل صدر الدجاج .

3- التركيز في الوجبات الغذائية على الخضروات

ويمكن تناول الفواكه بإستثناء الفواكه التي تحوي تركيز عالي من السكر مثل العنب و التمر .

4- تناول كميات كبيرة من الماء و الإمتناع عن المشروبات الغازية لأنها ذات طاقة عالي